콜라겐의 효능에는 여러 가지가 있습니다. 대표적으로 가장 유명한 게 피부에 좋다는 것인데요 그 이유는 피부의 70~80%가 콜라겐으로 이루어져 있기 때문입니다. 하지만 우리는 나이가 들면서 콜라겐의 생산이 감소하기 때문에 꼭 콜라겐을 섭취해줘야 합니다. 그래서 오늘은 콜라겐을 먹으면 얻을 수 있는 효능과 섭취 시 부작용 등에 대해서 알아보겠습니다.
콜라겐이란 무엇일까? 피부에 좋은 이유!
콜라겐이란 피부, 근육, 치아, 뼈, 머리카락 등 모든 신체의 모든 결합 조직의 주된 단백질로 우리 몸 전체 단백질의 25~30%를 차지하고 있습니다. 특히 우리의 피부에 70~90% 정도 구성되어 있어 피부의 탄력이나 노화, 주름등 전반적인 상태를 좌우합니다.
피부에 좋은 콜라겐
- 1형 콜라겐: 우리 몸 안에 가장 많이 존재하는 콜라겐으로 피부에 존재하는 콜라겐의 90%
피부 건강을 위한 콜라겐 권장 섭취량
- 피부의 건강과 탄력을 위해서 일반적으로 하루 1~3g정도 섭취를 권장합니다
콜라겐의 효능 7가지
피부의 탄력과 건강: 콜라겐은 피부의 주요 구성 요소로 피부의 탄력과 유연성을 유지하는데 큰 영향을 줍니다. 콜라겐을 섭취하시면 피부의 노화와 주름을 방지해 주고 수분의 보유량이 높아져 촉촉한 피부에 도움을 줍니다.
관절과 연골 강화: 콜라겐은 연골의 주요 구성 성분입니다. 연골은 뼈와 뼈 사이의 충격을 흡수하고, 뼈가 부드럽게 움직일 수 있도록 해 줍니다.
근육의 증가와 회복: 콜라겐은 근육 세포를 구성하는 주요 성분 중 하나로 적절한 콜라겐 섭취와 운동은 근육량과 운동 수행능력, 근육의 회복에 도움을 줍니다.
심장 건강 향상: 콜라겐은 혈관을 강화하고 유연하게 유지하는데 필요합니다. 이는 심장 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.
뼈 건강 강화: 콜라겐은 뼈의 주요 성분으로, 콜라겐을 섭취하면 뼈의 밀도와 강도등의 뼈 건강을 강화하고 골다공증 등의 위험을 줄일 수 있습니다.
머리카락과 손톱 강화: 콜라겐을 섭취하면 손톱이 약해져 깨지는 것을 방지해 주고, 머리카락을 탄력 있고 유연하게 해 줍니다.
소화기능: 콜라겐은 장 내벽을 보호해 주고, 소화를 촉진하는데 콜라겐을 섭취하여 장 내벽을 강화하여 소화 불량, 식욕 부진 등의 문제를 예방하거나 개선하는데 도움을 줍니다
콜라겐의 부작용
소화 문제: 콜라겐 보충제를 섭취한 후 속 쓰림, 변비, 설사, 위장 통증등의 소화 문제가 생길 수도 있습니다. 증상이 나타난다면 섭취를 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.
알레르기: 콜라겐 보충제는 대부분 소, 닭, 해산물 등에서 추출하여 만들어집니다. 이러한 원료는 알레르기가 있는 사람들에게 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 증상으로 나타날 수도 있습니다.
혈액 속 칼슘 농도 증가: 해산물 콜라겐 보충제를 과다하게 섭취하면 혈액 속의 칼슘 농도가 증가할 수 있습니다.
신장 기능 저하: 콜라겐은 단백질이므로 과다 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 신장의 기능이 저하된 상태이거나 문제가 있는 경우에는 보충제를 섭취하기 전 꼭 전문가와 상당함시길 바랍니다.
콜라겐 보충제 고르는 팁 / 참고사항
- 콜라겐 고르기: 고분자의 콜라겐보다 저분자의 콜라겐이 흡수율이 높다고 합니다
- 건강기능식품 인증마크 꼭 확인하기
- 비타민c와 함께 먹으면 효과가 더 좋다고 합니다.
- 콜라겐 섭취의 식전과 식후의 차이는 거의 없다고 합니다 개인의 상황에 맞게 드시면 됩니다.
여기까지 콜라겐의 효능 7가지와 부작용 그리고 피부에 좋은이유등 콜라겐에 대한 다양한 내용을 알아보았습니다.
충분한 콜라겐의 섭취는 탄력있고 건강한 피부와 신체전반적인 건강에도 도움이 되기때문에 꼭 섭취 하시는것을 추천 합니다. 하지만 너무 과다한 섭취는 오히려 부작용이 생길수있으니 꼭 권장량에 맞춰서 드시거나 전문가와 상담후 섭취 하시는 것을 추천드립니다.
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