유산균의 효능 10가지와 부작용 섭취 주의사항 자세히 알아보기!

오늘은 건강한 삶을 위해 필수적인 '유산균'에 대해 이야기해보려고 합니다. 유산균에는 장 건강의 개선과 면역력 피부개선, 체중관리등 다양한 효능이 있습니다. 하지만 그만큼 잘못 섭취했을시 부작용도 가지고 있기때문에 이 글에서는 유산균의 효능과 부작용 주의사항등에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.

 

유산균이란 무엇일까?

유산균은 우리 몸속, 특히 장 내부에 존재하는 유익한 미생물입니다. 이들은 주로 대장에서 발견되며, 소화를 돕고 필요한 영양소를 생성하며 나쁜 미생물의 성장을 억제하는 등의 역할을 합니다. 유산균은 '프로바이오틱스'라는 용어와 함께 자주 언급 됩니다. 프로바이오틱스는 생명을 유지하고 건강을 증진시키는데 도움이 되는 미생물로 프로바이오틱스에는 여러 종류의 유산균이 포함되어 있습니다.

 

 

유산균의 효능 10가지

장 건강 및 소화 개선

• 유산균은 장내에서 소화를 돕고, 변비나 설사와 같은 문제를 예방하며, 과도한 가스 생성이나 불쾌한 장 증상을 완화할 수 있습니다. 

장 내 미생물 균형 유지

• 유산균은 우리의 장 내에서 유익한 미생물의 성장을 촉진함과 동시에 해로운 미생물의 성장을 억제해 줍니다. 이는 곧 장 내 미생물 균형을 유지하고 전체적인 건강 상태를 개선하는데 도움이 됩니다.

면역력 강화

• 면역 시스템의 대부분이 장에서 시작됩니다. 유산균의 섭취로 장 건강이 좋아지면 면역력도 높아져서 여러 염증과 질병들을 예방할 수 있습니다.

영양소 흡수 개선

• 일부 프로바이오틱스는 비타민 B와 같은 필수 영양소를 생산하며 체내에서 다른 영양소들의 흡수도 도와줍니다.

항염증 효과

• 일부 연구 결과에 따르면 특정 유산균은 염증성 장질환 등의 질병의 염증 반응을 줄일 수 있다고 보고되어 있습니다.

피부 개선 효과

• 장과 피부는 서로 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 장 내 미생물 균형이 깨질 경우 피부 문제가 나타날 수도 있는데 유산균은 장내 미생물 균형을 유지하여 이를 통해 여드름, 아토피성 피부염 등을 예방하거나 완화하는데 도움이 됩니다. 

체중관리 및 다이어트 효과

• 유산균은 대사기능을 개선하여 체중감량 및 혈당관리에 도움을 주어서 다이어트와 체지방 감소에도 도움을 줍니다. 

여성의 건강 유지

• 질 내의 미생물의 균형을 유지해 주어서 질염 등의 질병을 예방하거나 완화하는데 도움이 됩니다.

유당분해능력 개선

• 일부 유산균은 유당분해 능력이 있어, 유당의 부작용인(가스 생성, 설사 등)을 줄여주며 유당불내증 환자에게 도움을 줍니다.

치아 건강 개선

• 일부 유산균에서는 우식균의 성장을 억제하고 잇몸 질환 예방 구취감소등의 효과를 제공합니다.

 

유산균의 부작용

위장장애

• 유산균은 일반적으로 장 건강을 개선하고 소화를 도와주지만 일부 사람들의 경우에는 섭취 후 가스, 불쾌감, 설사, 구토 등의 소화기 장애 증상을 경험할 수도 있습니다. 이러한 경우는 처음 유산균을 섭취하거나 복욕량을 늘릴 경우에 생겨날수 있습니다.

알레르기 반응

• 유산균 섭취 후 일부 사람들은 알레르기 반응을 경험할수도 있습니다. 이는 특히 유산균 제품이 함유하고 있는 성분에 대한 알레르기 반응일 수 있으며, 증상으로는 가려움, 발진, 호흡곤란, 얼굴이나 입 주변의 부어오름 등이 있습니다.

감염위험

• 면역체계가 약한 사람들은 유산균 섭취 후 감염에 노출 될 위험이 있습니다.

약물 상호작용

• 유산균은 다른 약물과 상호작용을하여 그 효과를 약화시키거나 부작용을 증가시킬수도 있습니다. 특히 항생제, 항진통제, 면역억제제 등은 유산균과 함께 복용할 경우 주의가 필요합니다.

과도한 면역반응

• 일부 사람들은 유산균 섭취 후 과도한 면역반응을 보일 수도 있습니다. 이는 유산균이 면역체계를 과도하게 활성화시켜 알레르기 반응이나 염증을 유발하는 경우입니다.

 

유산균 섭취 주의사항

섭취 시간 

• 유산균은 아침 공복에 먹는 것이 가장 좋으며, 물을 한 잔 마신 후 먹는 것을 추천합니다. 공복에 먹어야 위산이나 담즙으로 인한 유산균의 저하를 막을 수 있기 때문이며, 공복에 먹지 못했다면 식후 30분 이후 섭취하는 것을 추천합니다.

유산균의 종류 선택 

• 모든 유산균이 동일한 효과와 모든 효과를 제공하는 것이 아니기 때문에 건강 상태와 목표 등에 따라 자신에게 맞는 유산균의 종류를 선택하는 것이 중요합니다.

보관 방법 

• 대부분의 유산균은 냉장 보관해야 하며, 높은 온도나 습도에서 보관하면 좋은 유익균이 감소할 수 있습니다.

꾸준한 섭취 

• 유산균의 효과를 제대로 보기 위해서는 꾸준한 섭취가 중요합니다.

전문가와의 상담 

• 제품의 지시사항인 기본적인 사항 외에도 개인의 건강 상태와 필요성에 따라 섭취 방법이나 시기가 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담하시는 것을 추천합니다.

기타 약물과의 복용 간격

• 항생제와 같은 다른 약물을 복용하고 있는 경우 동시에 복용하기보다는 1~2시간 간격을 두는 것이 좋으며, 섭취 전에 의사나 약사와 꼭 상의하시길 바랍니다.

건강한 식사와 꾸준한 운동하기 

• 유산균을 먹는것만으로는 건강을 유지할 수 없습니다. 균형 잡힌 식사와 충분한 운동 그리고 정기적인 수면의 패턴등으로 건강의 생활의 개선과 함께 진행 되어야 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

여기까지 유산균에 대해서 자세하게 알아보았습니다 다양한 효능을 가지고 있는 유산균이지만 그만큼 잘못 섭취하거나 개인의 상태에 따라서 부작용을 유발할수도 있기때문에 꼭 주의하시길 바라며 올바른 섭취 방법으로 꾸준히 섭취한다면 건강에 도움이 될것입니다.

 

 

함께 읽으면 좋은 글

뱃살과 작별 인사 뱃살 제거에 효과 좋은 다이어트 음식 TOP 10

다이어트의 성공 비결, 뱃살 없애는 효과적인 유산소 운동 5가지

유산균의 효능 부작용 섭취시 주의사항