근력 운동을 반드시 해야 하는 5가지 이유와 추천운동 및 실천 방법

근력 운동을 반드시 해야 하는 5가지 이유와 추천운동 및 실천 방법

우리 몸의 건강은 근력운동에 크게 의존합니다. 하지만 많은 사람들이 그 중요성을 잘 모르거나 간과하기 쉽습니다.

이번 글에서는 근력운동이 왜 필수적인지와 그리고 근력운동 진행 시 지켜야 할 중요한 점들과 방법 그리고 장점과 단점등에 대해서 알아보겠습니다.

근력운동 헬스 하는 사람 사진출처: pexels

 

 ✔ 우리가 근력운동을 반드시 해야 하는 5가지 이유는 무엇일까? 

1. 체중관리: 근력운동은 칼로리를 소모하고, 근육을 늘려 체중 관리에 도움이 됩니다. 몸에 많은 근육을 가질수록 기초 대사량이 증가하여 이는 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 해줍니다.

 

2. 강한 뼈와 관절: 근력운동은 노화로 인해 약해진 무릎과 허리 등의 관절을 보호하고 강화하는데 도움이 됩니다. 그 외에도 골밀도를 증가시켜서 골다공증의 위험을 줄여줍니다.

 

3. 기분 개선과 스트레스 해소: 운동으로 인한 엔도르핀의 분비는 스트레스를 줄이고 기분을 좋아지게 만들어 줍니다.

 

4. 만성질환 예방 및 관리: 정기적이고 꾸준한 근력운동은 심장 질환, 당뇨병, 고혈압 등 여러 만성질환의 위험도를 낮춰줍니다.

 

5. 일상생활능력 향상: 근력운동을 통해 강해진 근력은 일상생활에서 필요한 여러 활동에서도 도움이 됩니다. 예르 들어 짐을 들거나 옮길 때, 계단 오르기 등에 여러 방면으로 도움이 됩니다.

 

✔ 근력운동으로 추천하는 운동은 뭐가 있을까?

1. 스쿼트: 스쿼트는 하체의 대표적인 근력운동으로 전체적인 허벅지 근육과 엉덩이 근육을 사용하여 하체 근육의 강화에 큰 도움을 줍니다.

 

2. 데드리프트: 데드리프트는 전신 운동으로서 주로 하체와 등을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

3. 벤치 프레스: 벤치 프레스는 상체 중심의 운동으로 가슴과 어깨, 팔의 근육 중 삼두근을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

4. 턱걸이 (pull-up): 턱걸이는 맨몸 운동으로 등의 발달에 엄청난 효과를 보이는 운동이지만 자기 체중을 당겨서 올라가야 하기 때문에 그만큼 난도가 높습니다.

 

5. 플랭크: 복부와 코어강화, 척추의 안정성 강화에 효과가 좋다고 알려진 운동 중 하나입니다.

 

6. 팔 굽혀 펴기 (push-up): 팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨, 팔의 삼두근 등 상체 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

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 ✔ 근력운동을 실천하는 방법

1. 목표 설정하기: 근력 운동을 시작하기 전에 체중 감량의 목적이나 특정 부위의 근육 발달의 증가나 체력 향상등의 확실한 목표를 설정하는 게 좋습니다.

 

2. 올바른 자세와 기술: 근력 운동을 진행 시 진행 운동이 요구하는 올바른 자세와 기술을 알아야 합니다. 그 이유는 잘못된 자세는 부상의 위험성이 크기 때문입니다.

 

3. 운동 계획 만들기: 전문가와 함께 개인화된 운동 계획을 세워도 좋습니다. 또 인터넷 등에서 찾아볼 수 있는 다양한 근력운동 프로그램 중 자신이 관심이 가는 프로그램을 선택하여 실행하는 것도 좋습니다.

 

4. 규치적으로 운동하기: 근력운동을 일주일에 최소 2~3번은 꾸준하게 해야 합니다. 또한 동일한 근육을 연속해서 하는 것보다는 최소 하루 이상의 휴식을 주고 난 뒤에 진행하는 게 좋습니다.

 

5.영양과 휴식주기: 충분한 단백질과 건강하게 균형 잡힌 식사를 꾸준하게 유지하여 근력운동 후 근육의 회복과 성장에 필요한 영양소를 공급해줘야 합니다. 또한 충분한 휴식과 잠을 자야 하는데 이는 근육 회복 및 성장에 아주 중요합니다.

 

6.점진적 과부하: 근육의 성장과 발달에 가장 중요한 것이라고 생각합니다. 시간이 지날수록 무게, 세트 수, 반복 횟수 등을 점진적으로 증가시키거나 변화를 주어 계속해서 운동의 강도를 늘려 나가야 합니다.

 

7. 안전이 최우선: 모든 운동은 안전하게 수행되어야 합니다. 부상을 방지하기 위해 올바른 자세와 기술, 적절한 무게선택, 그리고 운동 진행 시 몸이 아프거나 불편한 느낌 또는 관절에 통증이 생기거나 하면 즉시 운동을 중단하셔야 합니다.

 

글을 마치며.

근력 운동은 우리의 삶의 질을 향상하는 요소 중 하나이며, 건강, 체력, 자신감 장기적인 건강관리를 위해서 근력 운동은 이제 선택이 아닌 필수 일수도 있다고 생각합니다. 시작은 어렵겠지만 꼭 첫걸음을 내디뎌 도전해 보시는 것을 추천드립니다. 어려움도 있고 지치기도 하고 재미도 떨어지는 날도 오겠지만 조금씩이라도 꾸준하게 계속하신다면 엄청난 결과가 반드시 따라올 것입니다. 여러분의 건강과 행복을 응원합니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

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